Spisu treści:
Kluczowe dania na wynos
- Przebaczenie nie oznacza akceptacji lub zapomnienia o przestępstwie; chodzi bardziej o akceptację i przejście.
- Terapia przebaczenia może zmniejszyć lęk i depresję i zwiększyć nadzieję na przyszłość.
- Przestępca nie musi brać udziału w przebaczaniu, a nawet wiedzieć, że jest mu wybaczone.
Bycie zdolny przebaczyć zmieniający życie ból, upokorzenie lub niesprawiedliwość ma emocjonalne i fizyczne korzyści. Zamiast stawiać czoła resentymentom i utknąć, być może przez dziesięciolecia, w depresji i stresujących emocjach, terapia skupiona na przebaczaniu pomaga ci przejść głębokie emocjonalne rany i przejść do życia. Praktykowanie zasad terapii skoncentrowanej na przebaczaniu może pomóc, nawet jeśli twoje resentymenty są codzienną różnorodnością.
Przegląd badań nad przebaczeniem jako celem w psychoterapii lub terapii rozmową, opublikowany w 2014 r. W Journal of Consulting and Clinical Psychology , przeanalizowałem 54 badania z zakresu psychoterapii mające na celu wybaczenie dla osób, które doznały traumatycznych krzywd, upokorzenia lub zdrady.
"Odkryliśmy, że interwencja w zakresie przebaczenia działa tak samo jak psychoterapia w przypadku innych powszechnych problemów psychologicznych" - powiedział Nathaniel G. Wade, doktor, profesor psychologii na Uniwersytecie Stanowym w Iowa i główny autor recenzji.
Niektóre kluczowe wnioski były takie, że terapia ukierunkowana na przebaczenie może zmniejszyć lęk i depresję oraz zwiększyć nadzieję na przyszłość, dłuższe leczenie było bardziej skuteczne niż krótsze leczenie, a terapia indywidualna była bardziej skuteczna niż terapia grupowa.
Co to jest terapia ukierunkowana na przebaczenie?
"Terapia ukierunkowana na przebaczenie ma był używany od lat 80. XX w., a jego wykorzystanie wzrosło w latach 90. XX wieku. Można go zaadaptować jako część tradycyjnej psychoterapii, o ile uwzględnione są podstawowe wymagania terapii, "powiedział dr Wade.
Są to:
- Możliwość przypomnienia sobie bolesnego doświadczenia w bezpieczny i wspierający sposób środowisko
- Gotowość do poczucia empatii wobec sprawcy
- Zobowiązanie do procesu wybaczania
Przebaczenie nie oznacza akceptacji lub zapomnienia o przestępstwie - chodzi bardziej o akceptację i przejście. "Empatia dla sprawcy może obejmować próbę zrozumienia, jakie czynniki mogły sprawić, że osoba zachowuje się źle. W niektórych przypadkach może to być tylko odczuwanie smutku lub litości dla sprawcy "- powiedział Wade.
Terapia przebaczenia może być pomocna w przypadku wielu różnych traum, w tym nadużyć seksualnych, utraty bliskiej osoby, niewierności i nawet straty finansowe, dodał Wade. Jedynym ograniczeniem jest niechęć do próby wybaczenia lub współistniejącego stanu, który zakłóca terapię, taką jak nadużywanie substancji.
Z wybaczeniem, "nie pozwalasz przestępcy odejść, pozwalasz się uwolnić."Scott Bea , PsyD Tweet
"Ta recenzja zwraca większą uwagę na korzyści płynące z wybaczania" - powiedział Scott Bea, PsyD, psychoterapeuta zajmujący się poznawaniem i poznawaniem, specjalizujący się w zaburzeniach lękowych i zaburzeń nastroju oraz asystent profesora medycyny w Cleveland Clinic Lerner College of Medicine w Ohio. "Zaangażowanie jest ważną częścią każdej psychoterapii, ponieważ empatia może być działaniem prywatnym, pozytywnym i spokojnym, a sprawca nie musi uczestniczyć w przebaczaniu, a nawet wiedzieć, że jest mu wybaczone."
Korzyści z przebaczenia
"Nasze badania pokazują, że myślenie o przebaczeniu zamiast zemsty jest lepsze zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i zdrowia psychicznego. Ciało lepiej reaguje na przebaczenie. Nadzieja na przyszłość wzrasta. Może to oznaczać lepsze relacje, a także mniej depresji i lęku "- powiedział Wade.
Nauka odczuwania empatii nie polega wyłącznie na przebaczaniu pojedynczego przestępstwa. "To umiejętność, która przyniesie ci korzyści przez całe życie", powiedział dr Bea.
POWIĄZANE: Jak leczyć złamane serce
Oto wskazówki dotyczące wybaczania i strategie radzenia sobie ze stresem, z których możesz korzystać każdego dnia:
- Nie musisz rozmawiać z terapeutą - wyładowywanie krzywd i resentymentów u zaufanego przyjaciela lub rodziny członek może być korzystny.
- Zapisywanie swoich racji i resentymentów w liście może być formą zaangażowania. "Następnie wyrzuć list lub pal jako świadomy, fizyczny symbol oddania się wybaczaniu", powiedział Wade.
- Aby pomóc rozwinąć empatię, spróbuj napisać list do siebie tak, jakbyś był sprawcą. "Spróbuj wyjaśnić, dlaczego ty, jako strona naruszająca, mogłeś działać tak, jak ty" - zasugerował Wade.
- Jeśli masz obsesję na punkcie obrażeń, powiedz głośno, by przestać. Następnie zastąp te myśli czymś bardziej relaksującym, konstruktywnym lub inspirującym.
"Jedną z najważniejszych lekcji, jakich można się nauczyć z terapii ukierunkowanej na przebaczenie, jest to, że przebaczenie nie jest oznaką słabości. To nie znaczy, że jesteś wycieraczką lub psotą. Jak powiedział Gandhi: "Słabi nigdy nie przebaczą. Przebaczenie jest atrybutem silnego. Kiedy nauczysz się wybaczać, nie dopuszczasz do tego, by sprawca stał się nieuczciwy, a ty pozwalasz się uwolnić ", powiedziała Bea.
