Spisu treści:
Przerwanie od normalnej rutyny może dać ci nowe spojrzenie na życie - i jest dobre dla zdrowia twojego serca. Słynne badanie Framingham Heart Study wykazało, że wśród mężczyzn zagrożonych chorobami serca ci, którzy brali częstsze wakacje, żyli dłużej.
Jeśli miałeś atak serca lub jesteś narażony na atak serca, ważne jest, aby upewnij się, że kroki, które podejmujesz, aby pomóc swojemu sercu - takie jak regularne ćwiczenia, spożywanie zbilansowanych posiłków oraz osiąganie i utrzymywanie zdrowej wagi - nie przerywaj, gdy wychodzisz z domu.
Najlepsze wakacje dla zdrowia w sercu
Możesz sprawiają, że wszelkie wakacje są zdrowe, ale niektóre miejsca docelowe są naturalnie zdrowsze niż inne. Zanim zaplanujesz swoją podróż, poświęć trochę czasu na przemyślenie działań, które najbardziej lubisz. Oto kilka wskazówek:
- Jeśli lubisz zwiedzanie: Zaplanuj wycieczkę do miejsc znanego z malowniczych szlaków pieszych i szlaków pieszych lub rowerowych.
- Jeśli lubisz sport: Znajdź ośrodek znany ze swoich atrakcji światowej klasy obiekty sportowe i profesjonalni trenerzy. Dla oddanych fanów sportu, obóz "fantasy" to najlepszy sposób na udoskonalenie swojej gry i uzyskanie wskazówek od profesjonalistów.
- Jeśli lubisz próbować nowych rzeczy: Szukaj miejsc docelowych, które oferują lekcje w zajęciach, które masz zawsze chciałem spróbować, ale nie są one dostępne w twoim rodzinnym mieście - na przykład lekcje tanga w Argentynie lub lekcje surfingu w Kostaryce.
Zdrowe, zdrowe nawyki żywieniowe
Dobre odżywianie i aktywność fizyczna są tak samo ważne gdy jesteś na wakacjach, tak jak wtedy, gdy jesteś w domu. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zachować zdrowe serce i utrzymać właściwy poziom aktywności podczas podróży.
Bądź aktywny
- Zmodyfikuj swoją zwykłą rutynę podczas nieobecności, używając butelek z wodą lub taśm oporowych zamiast ciężarków.
- Zabierz ze sobą swoje buty do chodzenia na wakacje i zbadaj okolicę, przechodząc długie spacery w bezpiecznych miejscach.
- Zrobić trochę badań online lub porozmawiać z hotelowym konsjerżem na temat aktywnych rzeczy, które możesz robić w okolicy (np. wycieczki, wycieczki raftingowe, wycieczki z przewodnikiem).
Jedz dobrze
- Zapakuj dużą lodówkę, jeśli wybierasz się na wycieczkę samochodową i zawierają świeże owoce i warzywa, wodę butelkowaną oraz inne zdrowe produkty i napoje.
- Unikaj szybkiego - restauracje i smażone potrawy, gdy tylko jest to możliwe. Zamiast tego poszukaj miejscowych restauracji, które mogą zaoferować ci smak regionalnych specjałów i różnorodnych opcji, które pomogą ci uzupełnić posiłek o zdrowe owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
- Pozwól sobie na rozkoszowanie się w niektórych z ulubionych przysmaków - ale rób to z umiarem iz mniejszymi porcjami. Na przykład podziel ten deser z jednym z twoich towarzyszy podróży lub kupuj pojedyncze kawałki czekolady zamiast całego pudełka.
- Zarezerwuj pokój w hotelu z lodówką lub małym aneksem kuchennym, abyś mógł zjeść trochę posiłków (np. śniadanie i obiad) w pokoju i unikaj pokusy w formie bufetu!
Przygotuj się
- Poproś swojego lekarza, aby skierował cię do specjalistów lub placówek medycznych w okolicy, którą będziesz odwiedzać.
- Przynieś kartę ubezpieczenia zdrowotnego z tobą i skontaktuj się z ubezpieczycielem przed wyjazdem, aby uzyskać listę objętych usług dostawców w miejscu docelowym.
- Sprawdź, czy twoja zwykła apteka ma oddział w okolicy.
