Kiedy czujesz się przygnębiony, ludzie wokół ciebie mogą nie do końca zrozumieć, przez co przechodzisz. Jednym z powszechnych nieporozumień jest to, że depresja jest po prostu brakiem motywacji, mówi Simon Casey, PhD, autor Secrets to Emotional Wealth oraz założyciel i dyrektor generalny Emotional Mastery International.
"Niestety, wiele osób uważają, że osoby cierpiące na depresję nie mają motywacji i zakładają, że to jest przyczyną ich depresji ", mówi Casey. "Uważają także, że osoba z depresją musi po prostu" z niej wyjść ". W rzeczywistości motywacja wymaga pożądania i pozytywnej, twórczej energii. Ludzie w depresji często nie mają tych dwóch kluczowych wymagań. Próba zmotywowania osoby cierpiącej na depresję poprzez zachęcanie jej do wyjścia, aktywnego działania i dobrej zabawy często kończy się niepowodzeniem. "
Jak motywować się podczas epizodu depresyjnego
Trudności z motywacją są w rzeczywistości symptomami depresji we własnym zakresie - dodaje Gabriela Cora, MD, partner zarządzający Florida Neuroscience Centre oraz dyplom amerykańskiego oddziału Psychiatrii i Neurologii. Nic więc dziwnego, że możesz mieć kłopot z ustaleniem, co Cię motywuje podczas epizodu depresyjnego.
"Kiedy ktoś ma depresję, chodzi nie tylko o znalezienie motywacji" - wyjaśnia dr Cora. "Zwykle osoba potrzebuje profesjonalnej pomocy i leków, aby dojść do sedna choroby. To nie jest tak proste, jak znalezienie hobby, które może być pasjonujące. "
Znalezienie motywacji do powrotu na ścieżkę
Zmotywowanie się, gdy przechodzisz epizod depresyjny, może być trudne, ale istnieją wytyczne możesz iść, aby pomóc wyjść z depresji, mówi Cora. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:
- Wstań z łóżka. Właśnie wstanie z łóżka to dobry pierwszy krok. Kiedy epizod depresyjny jest naprawdę zły, czasami motywacja zaczyna się od rozpoznania nawet najmniejszych kroków jako mini zwycięstw. Po prostu wstań, weź prysznic, ubierz się i postrzegaj to jako pozytywny pierwszy krok w kierunku osiągnięcia celu.
- Weź trochę ćwiczeń. Ćwiczenia to sprawdzony wzmacniacz nastroju, więc gdy wstaniesz i wstaniesz z łóżka Zrób kolejny krok i wykonuj ćwiczenia, aby jeszcze bardziej wyrwać się z mentalności "bez motywacji".
- Przerwij zadania i cele na małe kroki. Czasami dzieląc to, co chcesz osiągnąć, na mniejsze, bardziej osiągalne cele da ci motywację, której potrzebujesz. "Na przykład pisarz może po prostu zobowiązać się do robienia paragrafu na raz, a nie całego artykułu", sugeruje Cora. "Rozbijając go w ten sposób, czujesz, że coś osiągasz."
- Polegaj na swojej rodzinie. Większość ludzi z depresją wie, że ich rodziny kochają ich i opiekują się nimi, ale podczas epizodu depresyjnego jest to łatwe stracić z oczu ten fakt. Jeśli masz ochotę się wycofać, oprzyj się temu i skontaktuj się z rodziną, aby uzyskać pomoc. "Silna jednostka rodzinna jest niezbędna, jeśli chodzi o radzenie sobie z depresją" - mówi Casey. "Zapewnią bardzo potrzebne wsparcie, a także" twardą miłość ", aby zachęcić cię do pracy w bezpiecznym środowisku."
- Wykorzystaj wszelkie pozytywne zmiany. Szukanie motywacji podczas epizodu depresyjnego jest niewątpliwie trudne, ale jedna strategia ma pozostać optymistyczna i pozytywna, jak to tylko możliwe. Szukaj subtelnych znaków, takich jak kolory jaśniejsze lub muzyka brzmi lepiej dla ciebie, mówi Cora. Następnie popchnij się dalej w tym pozytywnym kierunku i zachęć przyjaciół i członków rodziny, aby pomogli Ci również w popychaniu. Stopniowo możesz zacząć odzyskiwać utraconą motywację.
Depresja jest poważną chorobą, a koncentrowanie się na celu, hobby, a nawet silnej jednostce rodzinnej, aby przez to przejść, może nie wystarczyć. Leczenie epizodów depresyjnych często wymaga leczenia i doradztwa od wykwalifikowanych ekspertów w zakresie zdrowia psychicznego, aby pomóc w rozpaleniu motywacji potrzebnej do powrotu do lepszej jakości życia.
