Nic dziwnego, że stres jest częsty wśród osób z cukrzycą typu 2. Energia mentalna potrzebna do radzenia sobie z chorobą może czuć się jak niewidzialna równowaga, z niekończącym się cyklem jedzenia, testowania, ćwiczeń i przyjmowania leków.
"Ludzie z cukrzycą mogą mieć emocjonalnie trudny czas akceptując chorobę i jak go leczyć "- mówi Betul Hatipoglu, lekarz endokrynolog w Cleveland Clinic. "Obciążenie ramionami nie jest łatwe, ale trzeba znaleźć sposób, aby spojrzeć na nie pod innym kątem i podnieść ładunek."
Uważność, lub zwiększony nacisk na teraźniejszość, może być jednym z tych kątów.
W badaniu z 2014 roku opublikowanym w czasopiśmie Diabetes Care , terapia kognitywna oparta na uważności (MBCT) została porównana z terapią behawioralną (CBT) i bez interwencji leczą pacjentów z cukrzycą i objawami depresji. Naukowcy odkryli, że MBCT i CBT mają znaczący pozytywny wpływ na lęki, dobre samopoczucie i cierpienie związane z cukrzycą.
Dlaczego zarządzanie stresem jest kluczem do kontroli cukrzycy
Stres nie jest specjalnie dobry dla zdrowia każdego, ale jest to jeszcze większe zagrożenie dla osoby chorej na cukrzycę. Krótkotrwały stres może bezpośrednio pogarszać cukrzycę poprzez podwyższenie poziomu cukru we krwi.
"Nie mogę powiedzieć, ile razy w ciągu ostatnich 22 lat praktyki medycznej odkryłem, że pacjent przechodzi rozwód właśnie przez patrząc na ich hemoglobinę A1c, "mówi dr Hatipoglu.
Kiedy człowiek odczuwa stres emocjonalny, ciało uwalnia hormony w ramach naturalnej obrony przed niebezpieczeństwem. Hormony te podnoszą ciśnienie krwi, tętno, a nawet poziom cukru we krwi, zgodnie z amerykańskim Departamentem Zdrowia i Opieki Społecznej.
"Stres emocjonalny ma taki sam skutek jak stres fizyczny - co oznacza, że spowoduje powstanie niektórych hormonów stresu, jak kortyzol, aby iść w górę ", wyjaśnia Hatipoglu. "Hormony te zwalczają stres, zwiększając poziom cukru we krwi."
U osób bez cukrzycy insulina hormonalna jest uwalniana, aby cukier mógł być wykorzystany jako energia. Ale ponieważ osoby z cukrzycą już mają trudny czas na kontrolowanie wysokiego poziomu cukru we krwi, nadmierne hormony stresu mogą chwilowo pogarszać problem. Co więcej, u osób z cukrzycą typu 2 stres może blokować uwalnianie insuliny w organizmie, według American Diabetes Association (ADA).
Cukrzyca nie musi być walką - tego właśnie nauczył się jeden człowiek po pracy z lekarzem, aby dostosować swój plan leczenia. Obejrzyj wideo.
Wypalenie emocjonalne w cukrzycy
Długotrwały stres związany z zarządzaniem cukrzycą może również przyczynić się do depresji. W rzeczywistości, osoby z cukrzycą są dwa razy bardziej narażone na depresję niż osoby, które nie chorują, według National Institute of Mental Health. Stały stres i depresja mogą z kolei utrudniać konieczność leczenia cukrzycy; na przykład może być trudno znaleźć wolę wykonywania lub dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych.
"Przewlekły stres może mieć wpływ na przestrzeganie środków stylu życia, przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami i [unikanie] potencjalnie szkodliwych środków zmniejszających stres, takich jak jako alkohol i niewłaściwe odżywianie "- zauważa Sethu Reddy, szef zespołu ds. dorosłych w cukrzycy w Joslin Diabetes Center w Bostonie.
Przełamanie cyklu stresu-cukrzycy z uważnością
Uważność odnosi się do zbioru praktyk, które pomagają zwracajcie uwagę na chwilę obecną - czy to przez zwracanie uwagi na swoje ciało, oddech, czy po prostu na swoje istnienie. Nieoceniająca, akceptująca postawa jest kluczem do praktyki.
"Wielu osobom chorym na cukrzycę trudno jest nie osądzać na podstawie liczby glukozy we krwi" - mówi dr Kara Harrington, psycholog pracowniczy i pracownik naukowy w Joslin Diabetes Center. "Jeśli liczby nie znajdują się w zasięgu, powoduje to, że czują się źle i przestają zwracać się do licznika."
Uważność działa nie poprzez eliminowanie winy, wstydu lub depresji, ale przez kierowanie ludźmi do pracy poprzez te emocje i osiąganie tego, co muszą zrobić, żeby poczuć się lepiej - albo przez pchanie treningu, podawanie kolejnego kawałka ciasta, albo sprawdzanie poziomu cukru we krwi, nawet jeśli są w złym nastroju.
Oprócz pomagania osobom chorym na cukrzycę, ucz się jak rozpoznają i akceptują negatywne emocje, zgodnie z ADA, terapie uważności obejmują medytację i jogę, aby złagodzić stres i depresję.
W ciągu ostatnich kilku dekad eksperci w dziedzinie cukrzycy coraz częściej stosowali techniki uważności i medytacji, aby pomóc w walce ze stresem i innymi problemami zdrowie emocjonalne. W 1979 roku opracowano program redukcji stresu oparty na uważności na Uniwersytecie Massachusetts Medical Center w Worcester i powoli rozprzestrzenił się on na szpitale w całym kraju. Obecnie wiodące ośrodki diabetologiczne zatrudniają psychologów i doradców, aby pomóc ludziom w radzeniu sobie z emocjonalnym i fizycznym wpływem cukrzycy.
Ćwiczenie uważności w domu
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uważności i medytacji, Harrington zaleca, oprócz zajęcia z medytacji, wypróbowanie aplikacji, kursów online, a nawet filmów z YouTube.
Możesz również zacząć od jednego z tych ćwiczeń:
- Przepony przeponowe Usiądź wygodnie lub połóż się z podpartą głową i kolanami zgięty. Połóż dłoń nad przeponą - tuż pod klatką piersiową. Wdychaj powoli przez nos, wypełniając płuca powietrzem od dołu do góry, tak aby twoja ręka uniosła się, zanim zrobi ci górna klatka piersiowa. Szybko wydychaj usta, pozwalając, by dłoń opadła w dół, gdy zaciśnięte są mięśnie brzucha.
- Uważne jedzenie. Podczas posiłków ograniczaj rozrywki, takie jak telewizor lub radio. Skoncentruj swoją uwagę na tym, kiedy, dlaczego i jak jeść. Zwróć uwagę na swoje intencje - ciesząc się przyjemnością lub czując się zdrowo - podczas gdy powoli przeżuwaj swoje jedzenie.
- Skanowanie ciała. Połóż się z zamkniętymi oczami i uważnie myśl o każdej części swojego ciała. Zacznij od stóp i powoli idź w górę, przechodząc od palców u stóp do głowy. Wyobraź sobie krew przepływającą przez twoje ciało. Skoncentruj się na obszarach, w których trzymasz napięcie i spróbuj je rozluźnić.
