Spisu treści:
Nowy rok, te same stare postanowienia. Jeśli rok 2014 oznacza początek kolejnego roku próby utraty wagi, postaw na sukces i naucz się ustawiać właściwe cele odchudzania. W końcu jeden powód, dla którego tak wielu dietetyków porzuca swoje postanowienia tak szybko, ponieważ często mają nieuzasadnione oczekiwania na utratę wagi.
Ważne jest, aby pamiętać, że utrata wagi nie jest skomplikowana, ale zrzucanie funtów i zatrzymywanie ich wymaga czasu i poważny wysiłek. Szybko utrwalające programy odchudzające i modne diety będą starały się sprzedać ci ideę, że kryją w sobie tajemnicę sukcesu odchudzania. W rzeczywistości nie ma tajemnicy. Utrata masy ciała to tylko kwestia spalenia większej ilości kalorii niż potrzeba - a to wymaga czasu i zaangażowania, dwie rzeczy często brakuje.
"Fad diety i diety katastrofy nie działają, ponieważ nie są zaprojektowane do utrzymania na dłuższą metę ", mówi Kristin Kirkpatrick, RD, specjalista od żywienia w Cleveland Clinic. "Oznacza to, że jakakolwiek utrata masy ciała na modnej diecie ma tendencję do powrotu z czasem."
Ustalanie rozsądnych celów utraty wagi
Czy kiedykolwiek miałeś okazję spotkać się z przyjacielem i byłeś zdumiony, jak dużą wagę on lub ona przegrała, tylko kilka miesięcy później zobaczyła tego samego przyjaciela i zdumiała się, że te wszystkie funty wróciły?
"To częste doświadczenie, ponieważ kiedy umierasz głodować, twój metabolizm zwalnia, oszczędzając paliwo" - wyjaśnia Kirkpatrick . "Twoje ciało próbuje ochronić cię przed głodem." Kiedy zaczniesz znowu jeść normalnie, odżyjesz metabolicznie, a twoje ciało będzie się starało utrzymać każdą kalorię, jaką spożywasz. "
Aby zapobiec odbiciu metabolicznemu, ustaw realistyczny cel utraty wagi w tempie około jednego funta tygodniowo. Pamiętaj, że jeden funt tłuszczu jest równy około 3500 kalorii i musisz zmniejszyć tę ilość z diety - lub spalić ją poprzez ćwiczenia - aby stracić jeden funt. "Oznacza to, że jeśli zmniejszysz 500 kalorii każdego dnia, możesz stracić ten 1 funt tygodniowo bez szokowania metabolizmu" - mówi Kirkpatrick.
Ograniczanie kalorii dalej bez nadzoru lekarskiego może być bardzo niebezpieczne, a często nie robi ". Skutkuje to szybszą utratą masy ciała, ponieważ organizm zacznie magazynować tłuszcz.
Utrata wagi Krok po kroku
W oparciu o benchmark za jeden funt tygodniowo, utwórz plan wokół swojego dotychczasowego stylu życia. Nie próbuj remontować całej swojej rutyny od pierwszego dnia i nie stawiaj sobie celów, które musisz złamać, takich jak pomijanie wszystkich ulubionych potraw lub wczesne wstawanie na siłownię każdego dnia, kiedy wiesz, że ". Nie jestem już poranną osobą.
Teraz, kiedy znasz kilka zakazów, oto kilka rzeczy, które pozwolą ci osiągnąć trwały efekt utraty wagi:
- Wybierz plan odchudzania, na który możesz się trzymać przez całe życie. Większość dobrych planów jest zbalansowana i rozsądna i obejmuje pobieranie większości kalorii z chudego białka, owoców, warzyw i pełnych ziaren. Jeśli twój plan obejmuje kosztowne gotowe posiłki lub eliminację całych grup żywnościowych, nie będziesz mógł się z tym uporać.
- Zachowaj dziennik jedzenia. "Kiedy masz już dobry plan i realistyczny cel dziennik żywności to dobry sposób na zachowanie uczciwości - mówi Kirkpatrick. "Badania pokazują, że dziennik kulinarny naprawdę pomaga, nawet jeśli nikt oprócz ciebie go nie widzi. Tylko proces zapisywania informacji i bycie świadomym tego, co jesz, robi wielką różnicę."
- Znajdź kumpla do utraty wagi "Badania pokazują również, że dzielenie się celami odchudzania z przyjacielem lub grupą przyjaciół robi wielką różnicę", mówi.
- Zawsze jedz śniadanie. "Pomysł na rozpoczęcie dnia i idąc tak długo jak można bez jedzenia nigdy nie działa ", ostrzega Kirkpatrick. "Badania pokazują, że zazwyczaj prowadzi to do objadania się." Dodatkowo zjedzenie śniadania przyspieszy twój metabolizm i da ci energię na cały dzień.
- Zjedz uważnie. Nie jedz, aby złagodzić stres, uważaj na swoje jedzenie. Nie czekaj, aż będziesz głodował, jedz powoli i przestań jeść, zanim poczujesz się pełny.
- Zrób sobie przyjemność od czasu do czasu Jeśli dieta jest tak restrykcyjna, że nie możesz cieszyć się jedzeniem, twoje cele odchudzania będzie zbyt trudne do utrzymania. Unikaj postawy "wszystko albo nic". Utrata masy ciała to proces. Nie zniechęcaj się, jeśli raz na jakiś czas ulegniesz pokusie.
"Moja ostatnia wskazówka to traktowanie całego siebie", mówi Kirkpatrick. "Dobry cel odchudzania powinien również obejmować redukcję stresu i wysiłek fizyczny, a wysoki stres i brak aktywności są ściśle związane z otyłością: chodzenie, medytacja i zrównoważona dieta, na którą można się trzymać przez całe życie, powinny być twoim celem."
Więcej trendy i wskazówki dotyczące diety, diety i odżywiania, śledź @ weightloss na Twitterze od redakcji @EverydayHealth.
