Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się, aby otrzymywać informacje o naszym życiu dzięki chronicznemu bólowi
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Życie z bolesny i potencjalnie upośledzający stan przewlekły, taki jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (AS), może zwiększyć ryzyko wystąpienia depresji - mówi dr Susan Goodman, reumatolog ze Szpitala Specjalnej Chirurgii w Nowym Jorku. W rzeczywistości, badania opublikowane w marcu 2016 r. W Journal of Rheumatology wykazały, że osoby ze świeżo zdiagnozowanym AS mają wyższe ryzyko zaburzeń depresyjnych niż te, które nie mają AS.
Im wyższy wskaźnik depresji i lęk u osób z AS może być związany z samą chorobą, według dr. Goodmana. Podczas gdy objawy AS różnią się w zależności od osoby, wiele osób doświadcza bólu i sztywności, szczególnie w obrębie szyi i pleców, raporty Stowarzyszenia na Rzecz Spondylitów w Ameryce, a "ból jest istotnym czynnikiem przyczyniającym się do depresji" - mówi Goodman. Ponadto, ból związany z tym schorzeniem może utrzymywać cię w nocy i chociaż trudności z zasypianiem mogą być oznaką depresji, może to być przyczyną depresji, zgodnie z Arthritis Research UK i American Association Technologii Snu.
Wyższe wskaźniki depresji i lęku mogą być również związane ze zmieniającym życie wpływem, jaki AS może mieć na twoją rodzinę i twoje role społeczne i zawodowe, zauważa Adena Batterman, LCSW, starszy kierownik Wsparcia Zapalenia Stawów i Programy edukacyjne w Szpitalu Specjalnej Chirurgii w Nowym Jorku. "W zależności od ciężkości choroby, osoby mogą doświadczać trudności z codziennymi zadaniami i czynnościami" - wyjaśnia. "Te głębokie zmiany mogą przyczynić się do uczucia smutku, frustracji i utraty."
Kroki w celu poprawy zdrowia psychicznego
Leczenie AS może złagodzić ból, nie tylko poprawiając samopoczucie, ale także zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia depresji, Goodman mówi. Dlatego zwracanie uwagi na twoje zdrowie emocjonalne powinno być częścią twojego planu zarządzania AS.
Oto jak lepiej dbać o kondycję fizyczną i swoje emocjonalne poglądy w tym samym czasie:
Ćwicz. Ćwiczenie może ci pomóc zmniejszaj sztywność i utrzymuj ruchliwość, zgodnie z National Ankylosing Spondylitis Society. "Dodatkową korzyścią jest to, że ćwiczenia pozytywnie wpływają na nastrój" - mówi Batterman. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, naturalne środki przeciwbólowe, znane również jako hormony dobrego samopoczucia, zgodnie z Amerykańskim Stowarzyszeniem Anxiety and Depression.
Sen dobrze. Osoby z ZA często skarżą się na zakłócony sen, który może przyczyniać się do depresji i lęku, Batterman mówi. "Dobra higiena snu i nawyki oraz leczenie przyczyn leżących u podstaw zaburzeń snu są niezbędne" - mówi. Zamień swoją sypialnię w chłodne, ciemne i ciche sanktuarium. Bez elektroniki. Trzymaj się codziennego harmonogramu snem / waka- nem, mówi Goodman
Zdobądź wykształcenie Dowiedz się wszystkiego o AS. Według badań opublikowanych w grudniu 2014 r. W PIERWSZEJ , wiele osób z ZA nie ma wszystkich informacji, których potrzebują na temat swojej choroby. Bez odpowiednich informacji możesz czuć się przytłoczony ogromem nieznanego. , "Mówi Batterman. Ale posiadanie dostępu do najbardziej aktualnych i dokładnych informacji może pomóc odzyskać poczucie kontroli i zwiększyć pewność co do zdolności skutecznego radzenia sobie z objawami i możliwościami leczenia.
Uzyskaj wsparcie. Zastanów się dołączenie do grupy wsparcia. "Nawet przy dobrym wsparciu ze strony rodziny i bliskich nie ma nic lepszego niż poczucie zrozumienia przez rówieśników, którzy doświadczają podobnych wyzwań" - mówi Batterman. Dzielenie się osobistymi doświadczeniami w ustawieniach grupowych pozwala ci wiedzieć, że nie jesteś sam. Im mniej jesteście odizolowani, tym mniej prawdopodobne jest, że będziecie w depresji.
Zarządzaj stresem. Choroba przewlekła może być codziennym źródłem stresu, a stres może przyczyniać się do depresji. "Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem i poprawy samopoczucia" - mówi Batterman. Znajdź to, co działa dla ciebie, niezależnie od tego, czy jest to medytacja, redukcja stresu opartego na uważności (zwracanie uwagi i skupienie się na chwili obecnej), tai chi, joga, czy humor.
Szukaj porady dotyczącej zdrowia psychicznego. Jeśli czujesz w dół lub smutek, z uczuciami, które utrzymują się przez kilka tygodni, lub jeśli czujesz się beznadziejnie i straciłeś zainteresowanie czynnościami, które lubiłeś, pomoc zewnętrzna może być uzasadniona. Terapeuta lub inny specjalista ds. Zdrowia psychicznego może zaoferować strategie radzenia sobie z uczuciami. Możesz skorzystać z psychoterapii, leków lub ich kombinacji. "Depresja i lęk są wysoce uleczalne" - mówi Batterman. "Ale ważne jest wczesne leczenie depresji i lęku, ponieważ będzie to miało znaczący wpływ na twoją zdolność do zarządzania twoją AS i przyczyni się do lepszych długoterminowych rezultatów."
