Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze zdrowe życie Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Zdrowa żywność, kontrolowane rozmiary porcji i regularne ćwiczenia - są to kluczowe elementy pozwalające schudnąć. Ale jeśli masz niedoczynność tarczycy, twoja niedoczynność tarczycy również odgrywa rolę.
"Trudno jest osobie z niedoczynnością tarczycy stracić lub utrzymać zdrową wagę, ponieważ T3, aktywny hormon tarczycy, jest niski", mówi Kelly Austin, ND, lekarza naturopatycznego specjalizującego się w zaburzeniach hormonalnych i dyrektora Prime Wellness Clinic w San Diego w Kalifornii. "T3 to silny hormon regulujący metabolizm organizmu."
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić - dla utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia - jest odpowiednie leczenie niedoczynności tarczycy. Jednak wprowadzenie kilku zmian w diecie może przyczynić się do zwiększenia sukcesu odchudzania. Utrata wagi nigdy nie jest łatwa, ale ludzie, którzy mają dobrze kontrolowaną niedoczynność tarczycy, nie powinni walczyć o utratę wagi bardziej niż ktokolwiek inny, mówi Leonor Corsino, MD, endokrynolog z Duke Center for Metabolic and Weight Loss Surgery in Durham, North Carolina .
Zacznij od tych siedmiu strategii, aby przyspieszyć utratę wagi z niedoczynnością tarczycy:
1. Rozważ wprowadzenie diety bezglutenowej. Tina Beaudoin, ND, prezes Stowarzyszenia Lekarzy Naturopatycznych z New Hampshire i dyrektor medyczny HealthStrong Integrative Medicine w Manchesterze w New Hampshire mówi, że bezglutenowy może pomóc osobom z niedoczynnością tarczycy stracić na wadze. Gluten ma wysoką zawartość goitrogenów, które zakłócają wychwyt jodu i hamują funkcję tarczycy. Związek między nietolerancją glutenu a zaburzeniami tarczycy jest od dawna zauważany, ale twierdzi, że widziała również wyniki w swojej praktyce, kiedy ludzie z niedoczynnością tarczycy odcięli gluten od swojej diety. "Kiedy ludzie z niedoczynnością tarczycy wycinają gluten i dodają wsparcie integracyjne, ich przeciwciała stale zmniejszają się w większości przypadków", mówi.
2. Wyciąć proste węglowodany i cukry. Dr. Austin zaleca dietę o umiarkowanej lub niskiej zawartości węglowodanów, która koncentruje się na złożonych węglowodanach (pomyśl o skrobiowych warzywach i roślinach strączkowych) i unikaj prostych cukrów (podawaj cukierki i napoje gazowane). Według Harvard Medical School, spożywanie złożonych węglowodanów i unikanie prostych węglowodanów może pomóc w zmniejszeniu produkcji cytokin, które są maleńkimi białkami, które mogą wpływać na stany zapalne w organizmie. Ale Austin podkreśla wagę spożywania wystarczającej ilości kalorii, ponieważ "niskie kalorie mogą powodować reakcję stresową i skutkować zmniejszeniem produkcji T3."
3. Zjedz więcej pokarmów przeciwzapalnych. Żywność przeciwzapalna może pomóc złagodzić bóle stawów i bóle i depresja, z których wszystkie mogą wynikać z niedoczynności tarczycy, mówi Austin, a środki przeciwzapalne mogą pomóc złagodzić układ odpornościowy, który często jest w "nadpodzie" u ludzi z niedoczynnością tarczycy, mówi dr Beaudoin. "Przeciwzapalne dieta może pomóc w uspokojeniu układu odpornościowego i nadmiernym stanem zapalnym ", mówi Zielone warzywa, pomidory, tłuste ryby, orzechy, owoce i oliwa z oliwek są dobrym pokarmem do walki z zapaleniem.
4. Trzymaj się małych, częstych posiłków Niedoczynność tarczycy spowalnia funkcjonowanie przewodu pokarmowego, Beaudoin mówi: "Jedz mniejsze, częstsze posiłki ze zbilansowanymi makroelementami - wysokiej jakości białka, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze - wspiera zrównoważony poziom cukru we krwi i pomaga uniknąć wysokich i niskich wartości nadwagi, hly przetworzone posiłki ", mówi.
5. Zachowaj dziennik żywności. Twoje dzienne spożycie kalorii może szybko wzrosnąć, chyba że zarejestrujesz wszystko, co jesz i pijesz, mówi Corsino. Może to również pomóc w zapewnieniu zrównoważonej diety. "Prowadzenie dzienników żywnościowych jest ważne, aby ktoś z niedoczynnością tarczycy śledził ich spożycie makroskładników" - mówi Austin. "Dieta bogata w zdrowe tłuszcze, umiarkowane białka i umiarkowane do niskowęglowodanowej jest najlepsza dla funkcji tarczycy."
6. Utrzymuj ciało w ruchu. Ćwiczenie jest ważnym uzupełnieniem zdrowej diety, aby pomóc spalić kalorie, mówi dr Corsino. Ale rozważmy indywidualny przypadek - mówi Austin. "Jeśli dana osoba jest okropnie zmęczona, ćwiczenia mogą dalej tłumić niedoczynność tarczycy" - mówi - "Jeśli dana osoba prawidłowo opanowała niedoczynność tarczycy i ma energię, zachęca się do ćwiczeń fizycznych."
7. Przyjmij leki tarczycowe zgodnie z zaleceniami. Rano hormon tarczycy należy przyjmować na czczo z dużą ilością wody, mówi Corsino. Nie należy przyjmować go z innymi lekami i odczekać co najmniej 30 do 60 minut przed jedzeniem śniadania. Jeśli twój poziom tarczycy nadal nie jest tam, gdzie powinien być, gdy przyjmujesz leki prawidłowo, może to wpływać na twoją zdolność do utraty wagi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o korektach leczenia, które mogą być dla Ciebie odpowiednie.
