Spisu treści:
Zapisz się, by otrzymywać informacje o życiu z biuletynem dla astmatyków
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymywać DARMOWE biuletyny dotyczące zdrowia.
Wiele ludzie z ciężką astmą stwierdzają, że objawy takie jak kaszel, świszczący oddech i duszność są gorsze w nocy. "Istnieje wiele powodów, dla których tak się dzieje", mówi dr Sonali Bose, profesor nadzwyczajny w dziale medycyny, płuc, krytycznej opieki i medycyny snu w Icahn School of Medicine w Mount Sinai Medical Center w Nowym Jorku. Miasto.
Niektóre kluczowe czynniki, które przyczyniają się do nocnych ataków astmy to:
- Wewnętrzny zegar twojego ciała . Twój rytm dobowy powoduje, że niektóre poziomy hormonów spadają w nocy. Niższe poziomy hormonów mogą powodować nieznaczne zwężenie dróg oddechowych. Te zwężone drogi oddechowe mogą nasilić objawy astmy, według Asthma Society of Canada (ASC).
- Roztocza kurzu Twoje poduszki, koce i materace mogą być schronieniem dla tych mikroskopijnych szkodników podobnych do owadów i ich marnotrawstwo. Alergie na roztocza mogą pogorszyć astmę, a ty możesz się w nich tarzać podczas snu, zgodnie z ASC.
- Grawitacja Kiedy kładziesz się, twoja klatka piersiowa i płuca naturalnie doświadczają dodatkowego ciśnienia, mówi ASC.
Jeśli masz problemy ze snem z powodu ciężkiej astmy, koniecznie porozmawiaj z lekarzem, mówi dr Bose. "Ważne jest, aby dzielić się swoimi nocnymi objawami z lekarzem, ponieważ jest to jeden ze sposobów, w jaki może on ustalić, jak dobrze kontrolowana jest twoja astma" - mówi - "ludzie z astmą mają tendencję do zaniżania swoich objawów nocnych, co może być znakiem, że potrzebujesz więcej leków lub zmiany leczenia. "Twój lekarz może potrzebować korekty planu leczenia astmy, abyś czuł się lepiej w dzień iw nocy, mówi Bose.
Jak lepiej spać z ciężką astmą
Oprócz przyjmowania leków na astmę zgodnie z zaleceniami, można wykonać siedem kroków, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia nocnego ataku astmy:
1. Regularnie czyść sypialnię. Używaj odkurzacza z wysokoefektywnym filtrem cząstek stałych (HEPA), aby wychwycić roztocza i ich odpady i wyciągnąć je z sypialni. Jeśli twoja próżnia nie ma filtra HEPA, możesz ją kupić od firmy farmaceutycznej zajmującej się alergią, zgodnie z Amerykańską Fundacją Astmy i Alergii (AAFA).
2. Co tydzień myjcie swoją pościel w gorącej wodzie. Upewnij się, że woda ma co najmniej 130 stopni Celsjusza, więc zabije roztocza. Zakończ pracę w gorącej suszarce.
3. Zainwestuj w pyłoszczelne ochraniacze na materace i poduszki. Te zapinane na zamek pokrowce są ściśle tkane, aby nie dopuścić do roztoczy kurzu. Możesz je znaleźć w sklepach z pościelą i artykułami gospodarstwa domowego, mówi AAFA.
4. Zainwestuj w nawilżacz. Zimne powietrze jest bardziej suche i bardziej uciążliwe dla osób z ciężką astmą. W zależności od tego, gdzie mieszkasz, możesz skorzystać z nawilżacza powietrza, który w zimie dodaje wilgoci do twojej sypialni, mówi Bose. Co więcej: roztocza rozwijają się w niskiej wilgotności, więc zwiększanie wilgotności za pomocą nawilżacza w sypialni może pomóc w zachowaniu roztoczy kurzu.
5. Nie śpij ze zwierzętami. "Jeśli masz zwierzęta, trzymaj je z dala od sypialni, aby ich łupież nie zbierał się i nie przyklejał do dywanów i pościeli" - mówi Bose. Być może trzeba będzie również zamknąć drzwi do sypialni, aby utrzymać zwierzę - i jego łupież - na zewnątrz.
6. Utrzymuj głowę w górze. Jeśli masz infekcję przeziębienia lub zatok, leżenie na płasko może zaostrzyć kroplówkę, która może wywołać atak astmy, mówi Bose. Ponadto, jeśli masz refluks kwasu, leżące mieszkanie może pozwolić, aby więcej kwasu przenikało do twojego gardła, mówi. Kiedy śpisz, utrzymuj nieznacznie podniesioną głowę, sugeruje AAFA.
7. Przetestuj na bezdech senny. Według danych Amerykańskiego Towarzystwa Klatki Piersiowej osoby z astmą mogą być bardziej zagrożone bezdechem sennym. Bezdech senny powoduje powtarzające się przerwy w oddychaniu podczas snu. Może to również pogorszyć objawy astmy. Porozmawiaj z lekarzem na temat badań i leczenia, jeśli to konieczne.
Wykonując te czynności, aby stworzyć środowisko do spania wolne od czynników wywołujących astmę, powinno być łatwiej zapobiegać nocnym atakom astmy i lepiej spać.
