Stres może mieć większy wpływ na twój umysł |

Kobiety mogą reagować inaczej niż mężczyźni. Renzzo / Getty Images

Nie przegap tego

Zdrowie kobiet: zaszalej Dzisiaj

Zapisz się do naszego biuletynu o zdrowiu dla kobiet

Dziękujemy za rejestrację!

Zarejestruj się, aby otrzymywać DARMOWE biuletyny codziennego zdrowia.

NAJWAŻNIEJSZE

Stres może przełożyć się na nasze zdrowie, powodując wszystko od ból pleców do obniżonej odpowiedzi immunologicznej.

Według badań opublikowanych w styczniu 2013 r. w JAMA Internal Medicine szacuje się, że od 60 do 80 procent wizyt w ramach podstawowej opieki zdrowotnej dotyczy problemów związanych ze stresem.

Obniż stres, znajdując czas zarówno ćwiczenia, jak i relaks każdego dnia.

Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych (AAFP) stres jest wyrazem naturalnego instynktu organizmu, który chroni sam siebie. Podczas gdy reakcja na stres może ostrzec nas przed bezpośrednim niebezpieczeństwem, podobnie jak szybko zbliżający się samochód, przedłużony stres może negatywnie wpłynąć na zdrowie fizyczne i emocjonalne.

"Nasza reakcja na stres została znakomicie dopracowana przez miliony lat jako mechanizm ochronny", mówi Paul J. Rosch, MD, przewodniczący Amerykańskiego Instytutu Stresu (AIS) i profesor medycyny w New York Medical College w Valhalla. "To było w porządku dla naszych przodków, którzy wpadli w szablozębne tygrysy. Tragedią jest to, że dzisiaj to nie to, ale setki rzeczy, jak utknięcie w korkach. A nasze ciała reagują w ten sam niefortunny sposób, z nadciśnieniem, udarami i wrzodami. "

Jak stres wpływa na umysł i ciało kobiety?

Podczas gdy mężczyźni i kobiety mogą reagować podobnie w wielu sytuacjach, stresujących lub w inny sposób, wydaje się, że istnieją pewne różnice w sposobie reagowania mężczyzn i kobiet na stres, chociaż dokładne mechanizmy nie są jasne, a wyniki są sprzeczne, niektóre badania sugerują, że różnice w mózgu i ciele mogą sprawić, że kobiety będą bardziej wrażliwe fizycznie i emocjonalnie na pewne czynniki. rodzaje stresu.

"Kobiety reagują na stres inaczej niż mężczyźni" - mówi dr Rosch. "Nie reagują odpowiedzią na walkę lub ucieczkę - są bardziej skłonni do negocjacji".

W poprzednich badaniach psycholodzy nazwali to reakcją "zmierz się i zaprzyjaźnij". Może się to zdarzyło, teoretykowi naukowcy, ponieważ byłoby to ewolucyjnie przystosowujące kobiety do ochrony potomstwa, a nie do ataku lub ucieczki przed drapieżnikami.

Niektórzy uważają, że reakcja "zmierz się i zaprzyjaźnij" może być mediowana przez oksytocynę, hormon antystresowy wytwarzany u kobiet podczas porodu. , karmienie piersią i obojga płci podczas orgazmu i innych momentów połączenia z człowiekiem.Ten hormon może pomóc kobietom więcej niż mężczyznom, według Roscha.

Badania wykazały, że częste uściski z partnerem mogą zwiększać poziom oksytocyny - i Niższe poziomy ciśnienia krwi u kobiet Badania wykazały również, że kobiety, które mają pozytywny kontakt z partnerem przed sytuacją stresową, wykazują niższy poziom hormonu stresu kortyzolu i niższe tętno

Jak stres ma wpływ na kobiety? alth?

Szczególne wyzwania, z jakimi spotykają się kobiety w domu, w społeczeństwie iw pracy, mogą zwiększać stres, jakiego doświadczasz.

"Twój stres może się różnić, ale jeśli masz stres związany z pracą, dziećmi, twoi sąsiedzi i małżeństwo naraz, to wielka sprawa ", mówi Lori Heim, MD, była prezydent i przewodnicząca Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych oraz lekarz w Scotland Memorial Hospital w Laurinburg w Północnej Karolinie. "U kobiet widzę to w zmianach w menstruacji - nic innego się nie dzieje oprócz wyjątkowego wzrostu stresu i nagle mogą tracić włosy lub mieć nieregularne miesiączki, a wszystko wskazuje na stres jako czynnik . "

Według National Women's Health Information Center, wpływ stresu na zdrowie fizyczne i emocjonalne kobiet może wahać się od bólu głowy po kłopoty z żołądkiem i ból pleców. Specyficzne efekty stresowe obejmują:

Dolegliwości ze strony żołądka Stres może spowodować, że sięgniesz po żywność niezdrową lub wygodną, ​​lub zmiażdżysz żołądek do tego stopnia, że ​​czujesz, że nie możesz jeść. Typowe problemy żołądkowe związane ze stresem to skurcze, wzdęcia, zgaga i - według badań opublikowanych w listopadzie 2017 r. W czasopiśmie Frontiers in System Neuroscience - nawet zespół jelita drażliwego (IBS), który dotyka więcej kobiet niż mężczyźni. Zależnie od tego, jak zareagujesz, może to prowadzić do utraty wagi lub przybrania na wadze.

Reakcje skórne Stres może prowadzić do wyprysków, a nawet swędzących wysypek u niektórych osób.

Emocjonalne warunki Od bycia w niebieskim lub drażliwym nastroju, do poważniejszych problemów psychicznych, takich jak depresja, twoje zdrowie emocjonalne cierpi, gdy w Twoim życiu panuje stres.

Problemy ze snem Problemy z opadaniem lub zasypianiem często występują u kobiet dotkniętych stresem, a to jest szczególnie przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ spokojny sen może pomóc złagodzić stres.

Trudność Koncentracja Stres sprawia, że ​​trudno jest skoncentrować się i być skutecznym w zakresie obowiązków w domu lub w pracy, a to może komplikować twoje problemy, jeśli stres pochodzi z twojej pracy na początek.

Kłopot z sercem Stres może negatywnie wpłynąć na cały układ sercowo-naczyniowy, a chociaż nie powoduje bezpośrednio wysokiego ciśnienia krwi, udaru i ataku serca, to z pewnością może się do nich przyczynić.

Opuszczony Odpowiedź immunologiczna Jedna z nich Bardziej skomplikowane fizyczne reakcje na stres to zmniejszona zdolność twojego ciała do walki z chorobą, niezależnie od tego, czy jest to przeziębienie, czy zaognienie stanu przewlekłego.

ZWIĄZANE: Stres związków toksycznych: czynnik ryzyka chorób serca u kobiet

Jak kobiety mogą obniżyć poziom stresu?

W ankiecie przeprowadzonej wśród 3000 osób, dr Robert Epstein, starszy psycholog badań w Amerykańskim Instytucie Badań Behawioralnych i Technologii w Vista w Kalifornii, odkrył, że 25 procent szczęścia zależy od tego, jak dobrze radzisz sobie ze stresem. I co zauważyła najważniejsza strategia zarządzania stresem? Planowanie - lub przewidywanie, co cię stresuje - i posiadanie narzędzi umożliwiających zmniejszenie napięcia. Oto kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem:

Ulepsz swoją dietę. Jedząc zbilansowane posiłki i pomijając niezdrowe jedzenie, możesz poprawić samopoczucie fizyczne i, z kolei, swoje zdrowie emocjonalne.

Poświęć czas na ćwiczenia. "Wiemy, że ćwiczenie to fenomenalny sposób radzenia sobie ze stresem i depresją" - mówi dr Heim. Badania pokazują, że aktywizacja może podnieść na duchu hormony i leki neurochemiczne, które poprawiają nastrój.

Znajdź ciekawe sposoby na zrelaksowanie się. Łącz się z rodziną, przyjaciółmi i ludźmi, z którymi lubisz przebywać. Odkryj na nowo ulubione hobby - badania opublikowane w 2013 roku w czasopiśmie Frontiers in Psychiatry łączyły działania, które wymagają skupienia, takie jak crafting, rysunek, a nawet naprawy w domu, z efektami redukującymi stres. Do innych popularnych pojęć stresujących zalicza się jogę, medytację i tai chi.

Na koniec, jeśli czujesz się przytłoczony stresem i jego skutkami, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach radzenia sobie z nim. Możesz uczyć się nowych technik radzenia sobie ze stresem na własną rękę, lub może się okazać, że terapia z udziałem specjalisty zdrowia psychicznego pomoże ci lepiej opanować stres.