Jeśli zdiagnozowano u Ciebie fibromialgię lub jesteś opiekunem bliskiej osoby, która cierpi, wiesz, jak ciężko jest fizycznie i emocjonalnie poradzić sobie z tym stanem. Ale są zabiegi, które mogą pomóc. Uzyskaj porady ekspertów, aby złagodzić objawy i 5 wskazówek, które pomogą złagodzić obciążenie opiekunów …
Twoje ciało boli i czujesz się wyczerpany, ale nie możesz spać.
"Zasadniczo, dmuchałeś bezpiecznik", mówi internista Jacob Teitelbaum, MD, dyrektor medyczny Fibromyalgia and Fatigue Centres i autor From Fatigued to Fantastic (Avery Trade).
"Fibromyalgia to kryzys energetyczny", mówi dr Teitelbaum, który cierpi na warunek. "Wydajesz więcej energii niż potrafisz."
Jeśli zastanawiasz się, dlaczego i jak rozwinęłaś tę chorobę, nie oczekuj łatwej odpowiedzi.
Fibromialgia może występować w niektórych rodzinach i często występuje po infekcjach lub uraz fizyczny lub emocjonalny. Lub pojawia się bez żadnego powodu. Kobiety mają od 4 do 7 razy większe prawdopodobieństwo niż mężczyźni, ale przyczyny są niejasne.
Emocjonalnie, możesz czuć się zakłopotany, przestraszony i zły, gdy ani ty, ani twój lekarz nie wiecie, co dzieje się z waszym ciałem. W rzeczywistości twój lekarz może nawet powiedzieć, że nie ma problemu medycznego i skierować cię do psychoterapeuty.
"Możesz zobaczyć ośmiu lekarzy zanim się dowiesz, co masz," mówi dr Teitelbaum. "Więc ty i twoja rodzina mogą mieć wrażenie, że jesteś szalony."
Zajęło Patricię Stephens, 62, autora Reversing Chronic Disease: A Journey Back to Health (Tate Publishing), 7 lat zanim lekarze nazwali jej objawy.
"Czułem niepokój i strach," mówi Stephens. "Obawiałem się, że stracę pracę nauczyciela, że nie będę mógł wychowywać swoich dzieci lub utrzymać małżeństwa razem, i że stracę cel i produktywność."
Naukowcy badają hormony, różnice układu odpornościowego, chemię mózgu i genetyka odpowiedzi.
Ponieważ chorzy są szczególnie wrażliwi na ból fizyczny, podejrzewają, że przyczyną mogą być problemy układu nerwowego.
Ból związany z fibromialgią zwykle obejmuje 18 punktów po obu stronach ciała, gdzie nacisk powoduje tkliwość.
Jeśli czułość trwa co najmniej trzy miesiące w 11 z 18 punktów nacisku lub lokalizacji mięśni, możesz mieć fibromyalgię, według American College of Rheumatology.
Sprawia, że sprawy są bardziej mylące, osoby cierpiące na fibromialgię mogą być również diagnozowane z innymi warunkami , w tym zespół jelita drażliwego, zaburzenie żołądkowo-jelitowe charakteryzujące się zaparciem lub biegunką; bóle głowy; i / lub zespół stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ), który jest zapaleniem stawu żuchwowego.
Są kroki, które można podjąć w celu złagodzenia objawów. Dr Teitelbaum zaleca reżim, który nazywa "SHINE":
- Sen. Dla lepszego odpoczynku w nocy, utrzymuj sypialnię w temperaturze 65 ° F; weź gorącą kąpiel przed snem, aby rozluźnić mięśnie; i spray poduszki z lawendowym olejem, który pomaga promować sen, radzi. Weź 75-150 miligramów magnezu, naturalnego zwiotczacza, przed snem. I unikaj kofeiny. Celuj w 8-9 godzin przymykania oka na noc.
- Hormony . Poproś lekarza, aby przetestował Cię pod kątem możliwego niedoboru hormonu.
- Infekcje. Brak snu może spowodować podatność na infekcje wirusowe lub drożdżowe. Jeśli jesteś chory, natychmiast udaj się do lekarza na leczenie.
- Suplementy diety. Poproś swojego lekarza, aby przetestował poziom witaminy i, jeśli to konieczne, zażyj suplementy.
- Ćwicz. Spróbuj jogi. Według badania przeprowadzonego w 2010 roku na Oregon Health & Science University, kobiety z fibromialgią, które ćwiczyły jogę przez osiem tygodni, miały 24% redukcję bólu, 30% redukcję zmęczenia i 42% redukcję depresji.
Weź również pod uwagę masaż. To może brzmieć masochistycznie, biorąc pod uwagę twoją wrażliwość na presję. Jednak, według badaczy z University of Miami School of Medicine, pacjenci z fibromialgią, którzy otrzymywali 30-minutowe masaże dwa razy w tygodniu przez pięć tygodni, dłużej spali ze zmniejszoną niespokojnością w nocy i cierpieli na mniejszy lęk i depresję.
Zarejestrowali również niższy poziom substancji P, neuroprzekaźnika, który zwiększa wrażliwość na ból, co jest często 2-3-krotnie wyższe u osób cierpiących na fibromialgię niż u osób bez zaburzeń.
Edukacja, ćwiczenia fizyczne i samodzielne zarządzanie Konwencjonalne metody leczenia zwykle są adresowane ból i bezsenność. W 2007 r. Pregabalina, lek przeciwpadaczkowy stosowany zwykle w leczeniu padaczki, był pierwszym lekiem zatwierdzonym do leczenia fizycznego bólu fibromialgii.
Naukowcy uważają, że lek działa, minimalizując transmisje neuronów, które wpływają na sygnały nerwu bólowego.
Twój lekarz może przepisać duloksetynę lub milnacipran. Są to leki przeciwdepresyjne, które zwiększają poziom chemii mózgu w celu uspokojenia sygnałów bólu.
Oprócz jednego z tych leków, lekarz może również zaproponować niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen, aby złagodzić ból i sztywność.
Ale nawet jeśli zażywasz leki, możesz nadal czuć się obolały i zmęczony - i sfrustrowany, że nie jesteś w 100%.
"Posiadanie fibromialgii może zwiększać ryzyko depresji i lęku" - mówi lekarz weterynarii geriatrii William Uffner, dyrektor medyczny Program Starszego Dorosłego w Szpitalu Przyjaciół w Filadelfii.
Podczas leczenia fibromialgii kontynuuj kroki samoopieki, w tym reżim SHINE.
Oto dodatkowe kroki, które mogą pomóc:
- Oceń swój nastrój. Jeśli jesteś głodny, gdy jesteś głodny, możesz mieć niski poziom kortyzolu, hormonu stresu nadnerczy, mówi dr Teitelbaum. Holistyczny lekarz może sprawdzić poziom kortyzolu i być może przepisać bardzo małą dawkę kortyzolu. Przejdź do strony internetowej American Board of Integrative Holistic Medicine, gdzie znajduje się lista certyfikowanych lekarzy holistycz- nych.
- Nagraj swój sen Zaburzenia snu mogą być spowodowane bezdechem sennym, stanem, w którym oddychanie jest przerwane lub niespokojny. zespół nóg, który powoduje mimowolne ruchy nóg. Dr Teitelbaum sugeruje nagrywanie wideo podczas snu: Jeśli twoje nogi drgają lub okresowo przestajesz oddychać, patrz specjalista od snu.
- Uzupełnij swoją energię. Dr. Teitelbaum zaleca przyjmowanie rybozy, substancji odżywczej zaangażowanej w produkcję energii, w celu podniesienia poziomu energii. "Badania pokazują, że energia pacjentów wzrosła o 61% po trzech tygodniach, a sen poprawił się" - mówi. Sugerowana dawka to 5 gramów trzy razy dziennie przez trzy tygodnie.
Niedawnym przełomem jest odkrycie nowego retrowirusa, ksenotropowego wirusa związanego z białaczką białkową (XMRV), występującego u większości osób z zespołem chronicznego zmęczenia (CFS) .
"W ciągu roku lub dwóch nastąpi test na CFS, który ma tendencję do nakładania się na fibromialgię", przewiduje dr Teitelbaum.
Chociaż nie określono związku między CFS a fibromialgią, warunki mogą mieć wspólną przyczynę, dlatego ważne jest odkrycie wirusa. Naukowcy podejrzewają, że XMRV może również leżeć za innymi chorobami.
Istotna część opieki Jako opiekun możesz czuć się zestresowany i zmęczony, biorąc na siebie więcej obowiązków. Możesz także zacząć zastanawiać się, czy twój ukochany jest chory.
"Chcesz pomóc swojemu ukochanemu, ale zmagasz się z dodatkowym ładunkiem," mówi dr Teitelbaum.
Kroki, które możesz podjąć:
- Zaoferuj wsparcie . Twój ukochany już czuje się samotny - a może i głupi, z powodu choroby, której lekarz nie zatwierdza. "Pacjenci powinni wiedzieć, że ich kochasz i akceptujesz" - mówi dr Teitelbaum.
- Ucz się. Nauka o fibromialgii pomoże ci zrozumieć, co przeżywa twoja ukochana.
- Unikaj wypalenia. Naucz się mówić "nie", mówi dr Teitelbaum. "W przeciwnym razie będziesz bezużyteczny dla osoby z tą chorobą. Albo zachorujesz samemu. "
- Zarezerwuj pewną niezależność. Nadal rób rzeczy, które kochasz, oprócz ukochanej osoby: hobby, spotykanie się z przyjaciółmi, ćwiczenia.To pomoże ci skupić się na częściach twojego życie, które ma się dobrze, mówi dr Uffner.
- Uzyskaj wsparcie. Poproś swojego lekarza o skierowanie cię do grupy wsparcia dla opiekunów.
Aby uzyskać więcej porad i informacji eksperckich, odwiedź nasze Centrum Zdrowia Fibromyalgia .
Ile Wiesz o Fibromialgii? Opisany przez Hipokratesa w starożytnej Grecji, fibromialgia jest jedną z najstarszych medycznych tajemnic na świecie. Choroba - złożona choroba charakteryzująca się przewlekłym bólem mięśni, ścięgien i więzadeł, zmęczeniem i wieloma tkankami na ciele - dotyczy około 2% Amerykanów, w większości kobiet. Ile wiesz o fibromialgii?
