Nie pozwolę RA wyssać mojej energii: opowieść Dana |

Nie przegap tego

Łatwiejszy sposób na śledzenie RA

Zapisz się na nasze życie z reumatoidalnym zapaleniem stawów Newsletter

Dziękujemy za rejestrację !

Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.

Większość kariery Dana Nelsona została poświęcona badaniu i pisaniu o wspaniałych wydarzeniach na północno-zachodnim Pacyfiku. 49-letni mieszkaniec Puyallup w stanie Waszyngton ma na swoim koncie kilkanaście książek turystycznych, w tym Best Hikes With Dogs w zachodnim Waszyngtonie oraz niezliczone artykuły z gazet i czasopism dotyczące łowiectwa, rybołówstwa i narciarstwa. Ale w 2006 roku dowiedział się, że ma reumatoidalne zapalenie stawów, diagnozę, która wpłynie na życie jako człowiek na świeżym powietrzu.

Pierwszym sygnałem było to, że jego ramię zostało zablokowane podczas lotów paralotniowych w Alpach w 2005 roku. Kiedy ból rozprzestrzenił się na łokcie i środki przeciwbólowe bez ulgi, został skierowany do reumatologa. Był zdiagnozowany z RA, warunkiem, że również jego babka ze strony ojca miała.

Jako człowiek na świeżym powietrzu, posiadanie Royal Air Force było dużym dostosowaniem dla Nelsona. Przez lata "grał cały dzień", a potem całą noc spędzał z mapami i przewodnikami, spisując swoje przygody. Teraz, jeśli pisze o 9 po południu, mówi, że jest zombi i "wszystko musi zostać przerobione".

Przed RZS Nelson nosił w plecaku do 75 funtów i wędrował przez kilka dni. "Najdłuższy był około 20 dni, a to robił w górę od 15 do 20 mil dziennie", mówi. Teraz musi utrzymywać wagę swojego paczki poniżej 40 funtów, a jego wędrówki nie mogą trwać dłużej niż sześć dni, a dzień przerwy w środku. A to utrzymuje się od 8 do 10 mil dziennie, dodaje.

Przetrwanie dzień po dniu Z RA

Dla Nelsona wiedza o jego ograniczeniach i kształtowanie jego działań wokół nich była ogromną pomocą - i tak znalazła czas na jakościowy sen.

"Przeżyłem z 6 lub 7 godzin, mówi Nelson. "Teraz jestem zdecydowanie 8-godzinnym facetem, jeśli chcę być w pełni sprawny." I nie licząc 15-minutowych drzemek, które bierze większość popołudni. Jeśli będzie na szlaku, zatrzyma się i drzemie na słońcu. Jeśli jest w domu, pisze na swoim podwórku lub zasypia przy biurku, mówi.

Według raportu Fundacji Arthritis aż 98 procent osób z RZ odnotowuje przytłaczające zmęczenie jako objaw. "Moi pacjenci mówią mi, że to nie ból uniemożliwia im robienie tego, co im się podoba, to jest zmęczenie" - wyjaśnia Petros Efthimiou, lekarz medycyny, współpracownik reumatologii w nowojorskim szpitalu metodystów oraz profesor medycyny i reumatologii w Weill Cornell. Medical College.

Na szczęście Nelson mówi, że ma wysoką tolerancję na ból i brak deformacji stawów. Więc jeśli nie jest w płomieniach, wytrwa i znajdzie energię, by wykonywać czynności fizyczne, które lubi.

Szczęście dla Nelsona, ćwiczenie jest częścią kompleksowego podejścia do radzenia sobie z RA. To zwiększa masę mięśniową i siłę, ułatwiając ruch, a także krążenie i elastyczność, co pomaga zmniejszyć ból, mówi Fundacja Stawów. Może to zdziałać cuda na poprawę snu i zmniejszenie zmęczenia, wynika z badań opublikowanych w Journal of Rheumatology w październiku 2014 roku.

Rzeczywiście, dobrze zaprojektowany i zindywidualizowany program ćwiczeń może umożliwić zbudowanie większej wytrzymałości, gdy masz RA - mówi dr Efthimiou. Ważne jest, aby zacząć powoli i nie rozpoczynać nowego schematu ćwiczeń podczas flary. "Kiedy twoje objawy się zmniejszają, możesz stać się bardziej aktywny" - mówi.

Wskazówki dla pokonania RA Zmęczenie

Nelson oferuje tę dodatkową poradę, aby pokonać zmęczenie RA:

• Zaplanuj swoje działania. " Jeśli powiem, w każdy czwartek pójdę do parku i przejdę jeden tor, ułatwi to wykonanie ", mówi.
• Ustaw cele. To może dać ci więcej motywacji do wykonania działań masz zaplanowane. "Jednym z moich celów jest dostrzec łysego bielika na szlaku rzeki" - mówi Nelson. "Wolałbym skupić się na tym niż na moim bólu i zmęczeniu."
• Ciesz się. Robienie tego, co lubisz, może pomóc Ci odstresować się. Jest to ważne, ponieważ kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoje zmęczenie może być gorsze, zauważa Arthritis Foundation. Antidotum Nelsona na stres polega na zabraniu jego psa, Sophie, na spacer po bloku. "Albo po prostu sięgnij w dół i pogłaskaj ją", mówi.
• Jedz zdrowo. Nelson stwierdza, że ​​pomaga jeść pełnoziarniste, orzechy i białko, które dostarczają energii. Jedząc śniadanie, które ma białko (takie jak jajko lub jogurt) i węglowodany (np. Płatki owsiane) może pomóc zmniejszyć zmęczenie, zgodnie z Fundacją Arthritis. Trzyma się z dala od surowej cebuli i warzyw z psiankowatych, takich jak pomidory i papryka. Nocne cienie często wiążą się z bólem stawów, a niektórzy ludzie mogą mieć do nich nadwrażliwość, ale nie ma naukowych dowodów na to, że ta rodzina warzyw wywołuje zapalenia stawów, mówią eksperci z Fundacji Arthritis.
• Postępuj zgodnie z planem leczenia. , jeśli zawiera leki, weź to zgodnie z zaleceniami, mówi Efthimiou. Dla Nelsona wstrzyknięcie sobie co tydzień leku biologicznego i przyjmowanie metotreksatu nie jest zabawne, ale pozwala mu kontynuować zabawę w swoim życiu