Nieważne jak bardzo się starasz, niektóre rzeczy w życiu są po prostu nieuniknione - jak stres. Stres, którego doświadczasz regularnie, może mieć rzeczywisty wpływ na twoje serce: naturalne reakcje organizmu na stres obejmują szybsze tętno, wzrost ciśnienia krwi i hormony stresu uwalniania. Ponieważ nie można całkowicie uniknąć stresu, ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z nim w zdrowy sposób, ze względu na zdrowie i zdrowia serca.
American Heart Association (AHA) sugeruje, że Ostry i przewlekły stres może również wpływać na inne czynniki ryzyka i zachowania, takie jak wysoki poziom cholesterolu, skłonność osoby do palenia, chęć przejadania się i brak zainteresowania aktywnością fizyczną. Robert Ostfeld, mgr, profesor medycyny klinicznej w Montefiore Medical Center w Nowym Jorku, dodaje, że stres może powodować obciążenie naczyń krwionośnych i predysponować do choroby serca. "To nie jest zdrowe dla twojego serca", mówi Dr Ostfeld, "ale istnieje wiele różnych technik, które mogą pomóc ci zmniejszyć stres w twoim życiu."
- Zbuduj system wsparcia Zacznij rozmawiać ze współmałżonkiem , rodzina i bliscy przyjaciele o twoim zdrowiu i twoich aspiracjach radzenia sobie ze stresem w twoim życiu. Mogą być w stanie pomóc ci podjąć, zmniejszyć lub złagodzić niektóre stresory. Możesz również rozważyć dołączenie do grupy wsparcia dla osób z podobnymi problemami zdrowotnymi związanymi z sercem lub rozpoczęcie indywidualnego doradztwa, aby pomóc ci w nauce skuteczniejszych sposobów radzenia sobie w sytuacjach stresowych.
- Rozpoznanie czynników stresujących Naucz się rozpoznawać rzeczy w swoim życie, które wyzwala stres - obciążenie pracą w pracy, frustrujące relacje z członkami rodziny lub przyjaciółmi, jazda w ruchu ulicznym, strach obracający się wokół stanu zdrowia - i próba znalezienia sposobów na uniknięcie tych wyzwoleń lub lepsze radzenie sobie z nimi dzięki ulepszonej komunikacji , ćwiczenia z głębokim oddychaniem, zarządzanie gniewem, a nawet terapia rozmów.
- Zaplanuj w "Time-Outs" Ostfeld sugeruje podjęcie skoordynowanych wysiłków, aby znaleźć czas na relaks. To może być tak proste, jak poświęcenie 20 minut, aby po prostu usiąść i pomyśleć, wziąć kąpiel lub zająć się ćwiczeniem, które cię koi, jak czytanie, robienie krzyżówki lub ćwiczenie jogi.
- Znajdź zabawę Działalność Bieganie, jazda na rowerze, pływanie i spacery z psem są przykładami ćwiczeń fizycznych, które są nie tylko dobre dla ogólnego stanu zdrowia, ale także są inteligentnymi sposobami na zmniejszenie stresu, zgodnie z Ostfeld. Wybierz aktywność (lub kilka), które ci się podobają, i rób je regularnie, aby utrzymać poziom stresu pod kontrolą, ale pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.
- Osadź swoją duszę z muzyką Muzyka może iść długa droga do poprawy nastroju w drodze do pracy, w biurze, podczas pracy, a nawet podczas zakupów spożywczych. Kiedy zaczynasz odczuwać skutki stresu, przełącz się na ulubione piosenki, listy odtwarzania lub stacje radiowe. "Słuchanie uspokajającej muzyki", dodaje Ostfeld, "może również obniżyć ciśnienie krwi."
- Naucz się mówić "nie" Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem w twoim życiu jest unikanie podejmowania coraz większych obowiązków lub obowiązki społeczne. Ustawiaj granice z członkami rodziny lub przyjaciółmi, bądź stanowczy, jeśli chodzi o swój czas pracy i godziny, i planuj swój harmonogram, aby mieć czas potrzebny na załatwianie spraw. "Buduj swoje życie w sposób, który pomaga Ci radzić sobie ze stresem" - sugeruje Ostfeld. "I nie poci tych drobnych rzeczy."
