Spisu treści:
- Nie przegap tego
- Związek między cukrzycą a wysokim ciśnieniem krwi
- Jak monitorować ciśnienie krwi
- Zmiana stylu życia w celu kontrolowania ciśnienia krwi
Nie przegap tego
Zapisz się, aby otrzymywać informacje o życiu z cukrzycą
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Istnieje wiele liczb, które można śledzić, gdy masz cukrzycę typu 2 - takie jak jako poziom cukru we krwi, cholesterolu i A1C, który pokazuje, jak dobrze kontrolujesz poziom cukru we krwi średnio w czasie. Ale inną ważną liczbą, którą musisz znać, jest twoje ciśnienie krwi. Dzieje się tak dlatego, że dwóch na trzy osoby z cukrzycą również ma wysokie ciśnienie krwi, według American Diabetes Association (ADA).
Wysokie ciśnienie krwi oznacza, że krew przepływa przez naczynia krwionośne z nadmierną siłą. W rezultacie twoje serce musi pracować ciężej, narażając Cię na udar i zawał serca. Zwężone naczynia krwionośne z powodu wysokiego ciśnienia krwi mogą również zwiększać ryzyko chorób nerek i oczu, dwa powszechne powikłania cukrzycy.
Związek między cukrzycą a wysokim ciśnieniem krwi
Cukrzyca zwiększa ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, ponieważ cukrzyca może uszkodzić naczynia krwionośne, mówi Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, koordynator żywienia klinicznego i wychowawca diabetologii w Mount Sinai Diabetes Center w Nowym Jorku. "Trudniej jest płynąć krwi przez uszkodzone tętnice, co może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi."
Wysokie ciśnienie krwi jest często nazywane "cichym zabójcą", ponieważ nie może mieć żadnych objawów. Dlatego ważne jest, aby monitorować ciśnienie krwi, jeśli cierpisz na cukrzycę.
Jak monitorować ciśnienie krwi
Pierwszym punktem, w którym należy przeczytać ciśnienie krwi, jest gabinet lekarski. "Sprawdzaj ciśnienie krwi podczas każdej wizyty lekarskiej" - mówi David Lam, doktor medycyny, endokrynologii, diabetyk i chorób kości w Mount Sinai w Nowym Jorku. W zależności od tego, jak często odwiedzasz swojego lekarza lub endokrynologa, może to być co trzy miesiące lub może być raz w roku, mówi dr Lam. Niektórzy ludzie mogą częściej monitorować ciśnienie krwi w domu, zwłaszcza jeśli zmieniają leki, aby je kontrolować. "Nie chcesz czekać trzy miesiące, aby dowiedzieć się, czy leki działają na obniżenie ciśnienia krwi", dodaje Lam.
Ciśnienie krwi mierzone jest w milimetrach słupa rtęci (mmHg). Według ADA celem większości chorych na cukrzycę jest odczyt ciśnienia krwi poniżej 140/90 mmHg. Najwyższą liczbą jest ciśnienie skurczowe mierzone, gdy serce bije i przepycha krew przez naczynia. Dolna liczba to ciśnienie rozkurczowe, które mówi, jaki jest twój nacisk między uderzeniami, gdy twoje naczynia się rozluźniają. Ciśnienie większe niż 140/90 mmHg jest uważane za wysokie i powinno być leczone, twierdzi ADA.
Jeśli masz wysokie ciśnienie, musisz pracować z lekarzem, ponieważ samo to nie zniknie. Oprócz leków, możesz zmienić styl życia, aby obniżyć ciśnienie krwi. Dodatkową korzyścią jest to, że te zmiany pomogą Ci w opanowaniu cukrzycy.
Zmiana stylu życia w celu kontrolowania ciśnienia krwi
Kroki, które można podjąć w celu obniżenia ciśnienia krwi i lepszej kontroli cukrzycy obejmują:
Utrzymanie zdrowej wagi. Jeśli masz nadwagę, schudnij. "Nawet utrata 10 funtów spowoduje dużą różnicę w ciśnieniu krwi i innych parametrach zdrowotnych" - mówi Tami Ross, RD, LD, CDE z Lexington, Kentucky, autor książki "Co mam jeść teraz"? Przewodnik krok po kroku prawidłowego odżywiania się cukrzycą typu 2. Przyrost masy ciała obciąża serce. Nadmiar tłuszczu powoduje również uwalnianie hormonów, które mogą powodować wzrost ciśnienia krwi, według Joslin Diabetes Center.
Obserwuj spożycie soli Najlepiej, jeśli chcesz jeść nie więcej niż łyżeczkę soli dziennie , Mówi Ross. Nadmiar soli może spowodować zatrzymanie wody przez organizm, a retencja wody może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. Jednym z najprostszych sposobów cięcia soli jest wycinanie przetworzonej żywności z diety, mówi Ross. Jedzenie domowych posiłków zamiast posiłków w restauracjach może również pomóc w lepszej kontroli nad spożyciem soli
Rzucić palenie. Cukrzyca zwiększa ryzyko chorób serca, mówi Wishnick, a także pali papierosy. Każdy papieros, który palisz, zwiększa ciśnienie krwi podczas wdechu i przez kilka minut po nim, zgodnie z American Heart Association (AHA). "Rzucenie palenia może mieć pozytywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego u osób chorych na cukrzycę" - mówi Wishnick.
Wykonuj regularne ćwiczenia. "Za każdym razem, gdy ćwiczysz, obniża Ci ciśnienie krwi przez 24 godziny," mówi Ross. "To jest jak lek o przedłużonym uwalnianiu". Ćwiczenie pomaga również organizmowi w skuteczniejszym stosowaniu insuliny i może obniżyć poziom cukru we krwi, zgodnie z National Institutes of Health. Celuj w co najmniej 30 minut ćwiczeń co najmniej pięć razy w tygodniu, mówi Ross.
Zmniejsz stres Stres nie tylko podnosi ciśnienie krwi, ale także może podnieść poziom cukru we krwi, mówi Ross. Stres hamuje zdolność organizmu do uwalniania insuliny, co może prowadzić do gromadzenia się glukozy we krwi, zgodnie z ADA. Sposoby na zmniejszenie stresu to ćwiczenia, medytacja, joga i inne przyjemności, które lubisz.
Ogranicz alkohol. Alkohol może opodatkować wątrobę. Wątroba produkuje glukozę, a jeśli wątroba jest uszkodzona, może to utrudniać cukrzycę. Zbyt duża ilość alkoholu może również zwiększyć ciśnienie krwi, zgodnie z AHA. Osoby cierpiące na cukrzycę, która nie jest dobrze kontrolowana, powinny unikać spożywania alkoholu. Kobiety z dobrze kontrolowaną cukrzycą powinny mieć nie więcej niż jeden drink dziennie, a mężczyźni nie więcej niż dwa, mówi American College of Cardiology. Alkohol powinien być spożywany z jedzeniem, ponieważ picie na pusty żołądek może powodować niebezpieczne spadki stężenia cukru we krwi.
Poza tymi zabiegami dotyczącymi stylu życia, nadal możesz potrzebować leków, ale zdrowy tryb życia robi różnicę. Zmiany te mogą znacznie pomóc w opanowaniu ciśnienia krwi i cukrzycy.
