Więcej od Dr. Gupta
Samotność może Cię skrzywdzić
Paging Dr. Gupta: Zaburzenie lękowe czy po prostu niepokój?
Wideo: Rescue Dogs pomagają weteranom z PTSD
Każdy spędza czas sam, ale niektórzy z nas uważają go za trudniejszy niż inni. Potencjalne korzyści z samotności to zmniejszenie stresu, zwiększenie kreatywności i poprawa koncentracji. Jednak badanie sugeruje, że wiele osób woli jakiekolwiek bodźce, nawet te negatywne, od bycia sam na sam ze swoimi myślami.
Dr Christine Carter, socjolog i ekspert od szczęścia w Greater Good Science Center na University of California w Berkeley, isn Jestem zaskoczony. "Nasz normalny stan to ciągła stymulacja" - mówi. "Żyjemy w kulturze pracy, w której stale się poruszamy, ciągle robimy, ciągle w ruchu. Uważamy, że jesteśmy zajęci znaczeniem, więc kiedy jesteśmy sami, może to wywołać wiele strachu i niepokoju, że nasze życie nie ma znaczenia. "
Naukowcy z Uniwersytetu w Wirginii poprosili badanych o spędzanie do 15 minut w spokoju bez wszelkie rozrywki. Mniej niż połowa uczestników stwierdziła, że podobał im się ten "okres myślenia". Biorąc pod uwagę możliwość rozproszenia się małym prądem elektrycznym, około dwóch trzecich mężczyzn i jedna czwarta kobiet zdecydowało się na taki krok.
" być może, że umysł ewoluował, by angażować się w świat zewnętrzny, i że przy braku jakiegokolwiek zewnętrznego wkładu wielu ludziom trudno jest skupić się wyłącznie na swoich myślach "- mówi Timothy Wilson, główny autor badania. "Podejrzewam, że myślenie może być łatwiejsze, gdy jest coś, na czym można się skupić w świecie zewnętrznym, który jest łagodnie angażujący."
Bycie samotnie to nie to samo co bycie samotnym. Podczas gdy badania wykazały, że samotność stwarza poważne zagrożenie dla zdrowia, pewna ilość "samotnego czasu" może być dla ciebie dobra.
POWIĄZANY: Jak medytowałem od paniki do pokoju
"Musimy zrozumieć różnica między czasem spędzonym samotnie w uważnej świadomości i prawdziwej izolacji "- mówi Carter. "Jako istoty ludzkie jesteśmy bardzo plemienni i powinniśmy być w związku z innymi ludźmi … [ale] kiedy ludzie uczą się, jak być sam na sam ze swoimi myślami bez stymulacji, mają tendencję do odczuwania mniej samotności."
Oto kilka wskazówek o tym, jak możesz skorzystać z czasu spędzonego w samotności:
Zacznij od małego. "Umiejętność bycia samą jest wyuczoną umiejętnością" - mówi Carter. "Jeśli nie masz na to ochoty, zacznij od wycinania małych przestojów, kiedy będziesz zmuszona do samotności." Zaleca spożywanie posiłków samodzielnie, raz w tygodniu, unikając wszystkich technologii aż do porannego prysznica lub odmawiając przeczytania gazeta przez pierwsze 10 minut śniadania.
Ćwicz uważność. Zwróć uwagę na to, co robisz w danym momencie, nawet jeśli siedzisz w autobusie lub wykonujesz proste zadanie. "Kiedy myjesz ręce, skup się na każdym palcu, od góry do dołu" - mówi dr Kimberly Wulfert, psycholog kliniczny w Ventura w Kalifornii. "Zauważ, jak czuje się woda, jaka jest temperatura, i tak dalej. Tak często myślimy o przeszłości i martwimy się o przyszłość, w której zapominamy żyć w teraźniejszości. "
Skoncentruj się na oddychaniu. Masz jeden punkt odniesienia do koncentracji, na przykład na - ruch oddechowy, może oczyścić umysł z innych myśli. Głębokie oddychanie może mieć działanie uspokajające. "Samotność może wywoływać lęk i strach, które mogą powodować bicie serca szybciej" - mówi Carter. "Głębokie oddychanie uruchomi tę część układu nerwowego, która spowolni akcję serca."
Pozwól umysłowi błądzić. Nasze umysły ciągle pracują, więc staraj się nie inwestować zbyt wiele w wędrujące myśli, mówi Carter . "Jeśli jakaś myśl pojawi się w twojej głowie, potwierdź ją" - mówi. "Oznacz to. Powiedz: "To jest myśl o tym, co mój szef powiedział mi dzisiaj." Potem pozwól mu odejść. "
Bądź kreatywny. Jeśli potrzebujesz zewnętrznych bodźców, aby czuć się swobodnie, Wulfert zaleca słuchanie muzyki, której nigdy wcześniej nie słyszałeś lub skontaktowanie się ze swoją kreatywną stroną poprzez malowanie lub rysowanie. "Rozszerzasz umysł, a jednocześnie odkrywasz coś nowego, co kochasz", mówi.
Napisz list. Doświadczenia związane z wkładaniem pióra do papieru, aby napisać do kogoś list o co ci chodzi, może być zabawne i kojące, mówi Wulfert. Rozważ napisanie do siebie listu. Wyobraź sobie, kim będziesz za pięć lub dziesięć lat i pomyśl o tym, co chciałbyś powiedzieć przyszłemu.
"To, nad czym pracujesz, spędza wystarczająco dużo czasu w samotności każdego dnia, w którym generujesz to poczucie dobre samopoczucie "- mówi Carter. "To wymaga czasu i początkowo jest niewygodne, ale staje się łatwiejsze."
