Spisu treści:
Motion to balsam "to motto, które fizjoterapeuci często mówią ludziom z reumatoidalnym zapaleniem stawów. "Musisz się ruszać, nawet jeśli twoje stawy bolą trochę" - mówi Scott Haak, fizjoterapeuta kliniki Mayo w Jacksonville na Florydzie.
Oprócz smarowania stawów, ćwiczenia budują mięśnie, które wspierają twoje stawy, zmniejszają zmęczenie i chroni twoje serce - szczególnie ważne, ponieważ choroba układu krążenia jest współwystępującym schorzeniem dla osób z RZS
Sprytny sposób na pracę
Oczywiście musisz uważać, jak się ćwiczysz, więc nie musisz zrób niepotrzebne obrażenia. Warto mieć kilka sesji z fizjoterapeutą (PT), którzy mogą pomóc Ci w stworzeniu rutyny, która będzie działać w konkretnym stanie. Poproś swojego lekarza o skierowanie do PT, ale po tym prawdopodobnie wykonasz większość swoich treningów na własną rękę.
Domowa siłownia może być pustym zakątkiem w twoim domu lub po prostu uwielbionym obszarem rozciągania. Kiedy przestrzeń na to pozwala, podstawowy sprzęt, taki jak piłka stabilności, jest łatwy do utrzymania w domu i używania regularnie.
Łatwe w użyciu narzędzia do ćwiczeń
Najlepsze gadżety to te, które poruszają się w przewidywalny sposób, PT mówi, a nie te, które są "dynamiczne", jak latająca piłka.
Oprócz piłki stabilności, rozważ rozpoczęcie początkowej domowej siłowni z tymi pięcioma przedmiotami. Każdy może wspomóc Twój trening i sprawić, że będzie on bardziej interesujący.
1. Stres Ball
Prawdopodobnie widziałeś ludzi ściskających jedną z tych małych, 2-calowych kul, aby złagodzić niepokój lub ćwiczyć dłonie. "Ale ściskanie go nie jest dobrym pomysłem, jeśli masz RA, ponieważ długotrwały, mocny chwyt jest twardy na palcach", mówi Genie Lieberman, terapeuta zajęciowy i dyrektor Instytutu Rehabilitacji Fizycznej Drummonda w Szpitalu Regionalnym Boca Raton na Florydzie. Zamiast tego będziesz chciał trzymać ręce otwarte podczas pracy z piłką, co może pomóc w uczynieniu podstawowych ćwiczeń bardziej interesującymi. Piłki można znaleźć w większości dużych sklepów dyskontowych.
Zestaw do terapii ręcznej Gaiam Restore , 13 USD, Gaiam.com
Jeden wielki ruch:
- Umieść piłkę między dłońmi z otwartymi palcami i zsuń ręce.
- Rozluźnij ramiona. Przytrzymaj przez kilka sekund.
- Zwolnij i powtórz kilka razy.
2. Wałek z pianki
Te mocne cylindry doskonale nadają się do rozciągania i mogą wspomagać stawy podczas wykonywania bardziej rygorystycznych ćwiczeń - kładąc je pod kolana, na przykład podczas wykonywania ruchów brzucha. Rolki są używane głównie podczas leżenia; możesz być na wykładzinie, a nawet na łóżku. Są długie rurki i krótkie, ale jeden średniej wielkości 18-calowy wałek powinien wystarczyć. Możesz znaleźć kilka rolek za mniej niż 20 USD online; są również sprzedawane w artykułach sportowych i dużych sklepach ze zniżkami.
Rolka piankowa Gaiam Restore, 25 USD, Gaiam.com
Jeden wielki ruch:
- Połóż się na plecach wygodną powierzchnię i umieść walec pod głową i pod kręgosłupem, aby podtrzymywał tułów
- Rozłóż ramiona na boku, aby uzyskać stabilność. Oddychaj głęboko, pozwalając całkowicie otworzyć klatkę piersiową.
- Wyjdź powoli, zwijając rurkę na bok, aż przestanie być pod tobą.
3. Terapia Putty
Szpachlówka klasy medycznej jest silniejsza niż rzeczy używane przez dzieci. Jest podobny do piłki stresowej, z tą przewagą, że możesz ją kształtować lub rozbić na mniejsze kawałki. Możesz dostać paczkę, która zawiera kilka kitu o zróżnicowanym oporze, od bardzo miękkiego do twardego. Pierścień kitu można umieścić na dwóch do pięciu palców, aby zapewnić opór podczas rozciągania, podczas gdy kula kitu może być ściśnięta między dwiema dłońmi. Można go znaleźć w sklepach ze sprzętem medycznym oraz w sklepach internetowych. (Uwaga: nie zostawiaj go w samochodzie lub w innych bardzo gorących miejscach, ponieważ kit może zacząć wyciekać).
Terapia Putty Resistive Hand Exercise Set, 14 USD, SpecialSupplies.com
Jeden wielki ruch:
- Zrób cztery małe kulki z kawałka mocnej szpachli i umieść je pomiędzy palcami jednej ręki .
- Powoli i z opanowaniem, ściśnij palce do siebie. Zrób to kilka razy, a następnie przełącz ręce.
4. Pętle oporu rezystancyjnego
PT nie polecają tradycyjnych opasek oporowych dla osób z RZS, ponieważ podczas ćwiczeń trzeba mocno trzymać luźne końce. Sugerują jednak, że pętle pasm rezystancyjnych mogą być umieszczone, ponieważ możesz umieścić pętle na dłoniach, przedramionach lub cielętach i nadal czerpać korzyści z odporności opasek. Podobnie jak kauczuk do terapii, paski są oznaczone kolorami, aby wskazać różne siły oporu.
Pętla oporu TheraBand 6 USD i więcej, TheraBand.com
Jedna wielka ruchem:
- Umieść pętle nad obu przedramiona.
- Użyj swoich mięśni, aby odciągnąć swoje ramiona od siebie. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie delikatnie puść.
- Powtórz kilka razy.
Pierścień oporowy
To urządzenie, często używane w pilatesu, jest dobre do pracy na udach. To twarde, stalowe koło z wyściełanymi uchwytami. Ponieważ pierścień można trzymać bez konieczności pięści, jest dobry dla osób z problemami ze stawami. Oprócz ćwiczeń, które naciskają na boki pierścienia, możesz go użyć do rozciągania, na przykład siedząc ze skrzyżowanymi nogami i mocując jeden uchwyt pierścienia na podłodze po twojej stronie, gdy sięgasz do wolnej ręki i rozciągasz w talii z twojej drugiej strony.
Magiczny Krąg Pierścień Pilates, 31 USD, Brookstone.com
Jeden Wielki Ruch :
- Połóż się na plecach na miękkiej powierzchni. Przynieś zgięte nogi z ziemi i połóż wyściełane uchwyty między kolanami. Zrób wdech, ściskając kolana w kierunku do siebie.
- Przytrzymaj przez kilka sekund.
- Zwolnij, a następnie powtórz kilka razy.
